Auslöser sind Gedanken, Gefühle oder äußere Reize auf die Sie mit einer Routine, d.h. einer körperlichen, geistigen oder gefühlsmäßigen Handlung reagieren. Diese Handlung empfinden Sie als Belohnung, die Wohlbefinden oder Befriedigung auslöst. Für eine intensivere Auseinandersetzung mit dem Thema Gewohnheiten empfehle ich „Die Macht der Gewohnheit – warum wir tun, was wir tun“ von Charles Duhigg, Piperverlag 2013.
Wenn Sie hinderliche Gewohnheiten verändern wollen, müssen Sie die Handlung ersetzen, die zur Belohnung führt. Dabei ist es wichtig, sich bewusst zu machen, welches Bedürfnis wir mit der Routine befriedigen möchten. Was tun Sie immer wieder, wenn Sie sich beruhigen, entspannen oder ablenken möchten? Welche dieser Gewohnheiten erleben Sie als belastend? Mit welcher Handlung, mit der Sie sich wohler fühlen, können Sie Ihren Bedürfnissen auch entsprechen? Fangen Sie mit einer einzigen Gewohnheit an, die einen mittleren Herausforderungsgrad für Sie hat.